A creatina, um dos suplementos mais populares no mundo fitness, frequentemente é alvo de mitos e desinformações. Um recente estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, com participação de pesquisadores brasileiros, analisou décadas de pesquisas globais para esclarecer verdades e desmistificar inverdades sobre o suplemento.
O que é a creatina?
A creatina é um composto natural produzido pelo organismo, especialmente nos rins e no fígado, a partir de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Ela é armazenada principalmente nos músculos, onde participa da produção rápida de energia durante atividades físicas. Além disso, é encontrada em alimentos como carnes vermelhas e também disponível em forma de suplemento comercial.
Benefícios comprovados
O estudo confirmou que a suplementação de creatina, quando usada nas doses recomendadas, melhora o desempenho físico, especialmente em exercícios de alta intensidade, como os praticados em esportes coletivos (futebol, basquete, vôlei) ou atividades de força e explosão muscular.
Além disso, há indícios de que a creatina pode trazer benefícios terapêuticos. Ela tem sido investigada por seus efeitos em áreas como saúde óssea, cognição e outras condições clínicas, mas os pesquisadores ressaltam que mais estudos são necessários para confirmar essas aplicações.
Mitos desmentidos
De acordo com a revisão científica, a creatina não está associada a câncer, hipertensão, calvície, problemas renais, câimbras ou retenção hídrica, como muitas vezes é divulgado erroneamente. Os pesquisadores apontam que tais afirmações são, frequentemente, resultado de fake news e desinformação.
“O objetivo do estudo foi justamente desmistificar essas falácias e reforçar o que realmente é sustentado pela ciência”, afirmou o professor Bruno Gualano, da Faculdade de Medicina da USP.
Uso em outros contextos
Embora os benefícios no desempenho físico já sejam bem estabelecidos, a creatina tem despertado o interesse de cientistas em outros contextos. Estudos preliminares sugerem que ela pode ajudar em questões relacionadas à saúde óssea, ao sistema nervoso e até mesmo à cognição. Seu uso durante a gestação também é investigado, mas ainda sem evidências conclusivas.
Para obter os benefícios da creatina, é importante respeitar as doses recomendadas e, preferencialmente, buscar orientação profissional. De forma geral, o suplemento é considerado seguro e amplamente utilizado por atletas e praticantes de exercícios em todo o mundo.
